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高考前失眠怎么辦? 這份“秘籍”關鍵時刻能催眠

时间:2017-06-01     【转载】

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中新網北京6月1日電(湯琪)距離2017年高考僅有不到一周的時間,各位考生和家長是否已感受到大考將近的氛圍呢?在這最后的沖刺階段,“睡覺”也成為一門學問,有些考生因為壓力過大,導致緊張失眠,這又該如何去調整呢?


日前,中新網記者對話相關領域的醫生和專家,為考生們準備了一份“高考睡眠秘籍”,關鍵時刻能“催眠”,你還不趕緊收藏起來?


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資料圖:內蒙古高中生畢業典禮 同學擁抱惜別。中新社記者 劉文華 攝

高考來了,我為何會失眠?


——有一定的焦慮是正常反應


高考快到了,一些考生受困于睡眠質量不高,導致整天心神不寧,憂心忡忡, “我為什么會失眠”想必是一些考生和家長心中的疑惑。


對此,首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任、呼吸科主任醫師郭兮恒在接受中新網記者采訪時表示,高考本身是一個特殊的時期,很多考生在面臨高考時的精神狀態和平時會有一些不同,出現最多的就是焦慮狀態。


“焦慮不僅反應在考生身上,還反應在家長、老師身上,這些周圍環境帶來的焦慮會加深對孩子的影響。”但郭兮恒同時強調,出現焦慮是正常反應,人在面對高考時沒有任何緊張度是不可能的。


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資料圖:合肥一中操場上,學生踩氣球減壓。蘇楊 攝 圖片來源:視覺中國

我失眠了,怎么辦?


然而,如果考前過度緊張導致失眠,考生應該如何科學地自我調整呢?


——調整生物鐘


郭兮恒對中新網記者說,很多考生考前想多看點書,多學點東西,勢必會擠占睡眠時間,導致睡眠不足,實際上學習力也會下降的。


“家長和考生都要意識到,高考還是要靠平時努力,現階段不過是強化,要注意不要去熬夜,生活應該規律。”他解釋說,人體的生物鐘會影響睡眠,高考前應該按照面臨考試的時段去起床休息,提早把生物鐘調整到和正式考試時一致的狀態。


——中午后忌喝茶和咖啡


往常,有些考生在過去的備考中,養成了半夜熬夜學習,白天靠喝茶、喝咖啡來提神醒腦的習慣,以此來延長學習時間。臨近高考,專家建議,這樣的習慣也應有所調整。


郭兮恒透露,頻繁喝茶、喝咖啡是會干擾睡眠的,臨近高考,他建議忌食一些會引發人體過于興奮的東西。


“如果考生有喝茶、喝咖啡的習慣,最好只能停留在上午時段,中午以后就不要再喝了,以免影響晚上的睡眠。”他說。


——鍛煉身體


盡管高考來臨,考生大量時間都投入在緊張的學習當中,但專家建議,適當鍛煉身體可以緩解緊張感,調整睡眠。


郭兮恒表示,如果考生考前的緊張感很難放松,不妨試試適當鍛煉身體,既能調整情緒,又能改善睡眠,適當的身體鍛煉或體能鍛煉還可以調整考前的作息時間,達到最佳狀態。


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資料圖:高三學生參與趣味運動會減壓。 中新社記者 劉文華 攝

考生失眠了,家長、老師怎么做?


——避免過分激勵,用輕松語言安撫


除了考生的自我調整,家長、老師等周圍人在考前氛圍上的營造同樣會影響孩子的情緒。因此,當考生面臨睡眠難題時,家長和學校都要給予一定重視。


郭兮恒對中新網記者說,孩子考前的睡眠質量想要改善的話,不是孩子一個人的問題,是學校、家長和孩子三方面共同努力的結果。


對此,他解釋說,家長和學校需讓孩子意識到,在迎接高考之前,他已經經歷非常多的考試,對于高考,他應該處在一個和平時考試相同的興奮狀態下。


同時,家長和老師的安撫非常重要。郭兮恒表示,孩子在高考時是想考好的,才會感到緊張,家長和老師除了鼓勵外,還要叫孩子放松,不要過分去激勵他,用輕松的語言安撫他,對他的精神放松和睡眠都有好處。


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資料圖:高三學生參與趣味運動會減壓。 中新社記者 劉文華 攝

安眠藥管用么?


——從沒吃過的人,考前一天不建議服用


當各種外在的調整方式都難以滿足考生對睡眠質量的要求時,不少考生和家長會選擇用安眠藥等藥物干預的方式來改善睡眠,這樣做科學嗎?


對此,北京大學人民醫院精神科主治醫師曲姍在接受中新網記者采訪時認為,從來沒吃過安眠藥的考生,高考前一天則不建議服用,盡管現在的藥物治療是安全的,但每個人對藥物的反應還是不一樣。


曲姍建議,一定要用安眠藥的話,需提前一周或幾天試一下,明確考生第二天不會產生不適的反應。


郭兮恒也對中新網記者說,如果是在高考前幾天出現失眠問題,鼓勵適當用藥物調整,但高考前一天用了藥后,第二天考試可能會有嗜睡反應,感覺頭昏腦脹。


他建議,如果正好考前一天失眠,可以在醫生指導下,用短效藥誘導睡眠,這種藥物在第二天考試之前已經代謝得差不多了,對孩子發揮影響不大。


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資料圖:高考臨近,昆明市第一中學組織高三學生參加心理輔導課程。中新社記者 劉冉陽 攝

道理我都懂,可我就是睡不著怎么辦?


——告訴自己,“失眠不是事兒”


如果你明天就要高考了,當你躺在床上,零點的鐘聲已然敲響,你卻還在輾轉反側,徹夜難眠,確保上述所有預防失眠的方法你都嘗試過,但就是睡不著。這種情況下考生該怎么辦?


曲姍對中新網記者說,考前失眠是人應對比較重大事件時的生理反應,并不需要特別緊張,即便是真的沒睡好,對于一個年輕人而言,影響并不大,因為人有一種儲備功能。


她解釋說,“例如,運動會前,運動員也會緊張,但不會有人在百米跑道上睡著。真的到了臨考前一天,你到夜里12點還沒睡著是沒有關系的,第二天人是在一種應激狀態下,仍然可以保持一種興奮。”(完)


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